Las 10 Reglas sobre las Dietas para Bajar de Peso

Dieta de 1800 calorías

DESAYUNO
* Leche descremada (200 ml. = 1 vaso), edulcorada, si se prefiere, con sacarina o aspartame.
* Pan (40 g.) o 4 tostadas (30 g.), sin mantequilla ni mermelada, o 5 galletas María (30 g.) o copos de
cereales sin azúcar (25 g.).

MEDIA MAÑANA
* Pan (30 g.) .Café cortado o con leche (50 ml = taza pequeña) . 1 fruta mediana
* Queso de Burgos (40 g.)

COMIDA
Primer plato a elegir entre:
* sopa de arroz, pasta, sémola o tapioca (45 g. en seco)
* arroz o pasta (45 g. en seco) preparados como se desee
* alubias, garbanzos, lentejas (60 g. en seco)
* patatas al vapor, al horno o hervidas (150 g. en crudo)
* guisantes frescos (180 g. en crudo)
Segundo plato a elegir entre:
* carne de pollo, vaca, ternera o caballo (100 g.)
* pescado blanco (150 g.) o azul (100 g.)
* 1 huevo + 1 clara
* Pan (40 g.) (puede cambiarlo por 1 cazo más de arroz, pasta, legumbres o 100 g de patata)
* Ensalada de tomate y lechuga (200 g.) . 1 fruta mediana

MERIENDA: . Leche descremada (200 ml= 1 vaso) o 2 yogures desnatados

CENA
.Verdura de cualquier tipo, cocida o rehogada (200 g.) o ensalada variada
Además elegir entre:
* sopa de arroz, pasta, sémola o tapioca (45 g. en seco)
* patatas al vapor, al horno o hervidas (150 g. en crudo)
* guisantes frescos (180 g. en crudo)
Segundo plato a elegir entre:
* carne de pollo, vaca, ternera o caballo (100 g.)
* pescado blanco (150 g.) o azul (100 g.)
* 1 huevo + 40 g queso Burgos
* jamón de York (50 g.)
* Pan (20 g.) (puede cambiarlo por medio cazo más de arroz o pasta en primer plato)
* 1 fruta mediana

Importante de la Dieta de 1800 calorias ACEITE DIARIO: .40 ml (3-4 cucharadas soperas, oliva o girasol)


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