Si tenemos que bajar de peso, podemos aprovechar la época de calor para adelgazar. Además los días soleados nos invitan a salir a caminar, a correr y a hacer ejercicio.
Estos dos pilares para adelgazar, limitar el consumo calórico y practicar ejercicio físico, son fundamentales para adelgazar. Pero durante todo el año debemos tener hábitos sanos como por ejemplo:
Tomar el desayuno todos los días.
Limitar el consumo de calorías.
Efectuar 4 comidas diarias.
Practicar ejercicios físicos.
No fumar.
No beber alcohol.
Dormir lo suficiente.
Algunos consejos para disminuír el peso:
Comer varias veces al día, no saltear comidas. Cada vez que comemos, estamos también quemando calorías, ya que con la digestión se pone en funcionamiento el metabolismo y esto genera un gasto calórico lo que ayuda a adelgazar.
Hacer una dieta variada para evitar la monotonía y el aburrimiento.
Disminuír el consumo de alimentos y preparaciones ricas en grasas.
Dedicar tiempo a la alimentación tal como se le dedica a otro tipo de actividades; evitar comer apurado y sin masticar.
Beber agua durante las comidas y también durante el resto del día ayuda a adelgazar
Preparar comidas sabrosas, pero no demasiado condimentadas, ya que son estimulantes del apetito.
Preferir siempre el consumo de verduras crudas y frutas preferentemente con cáscara (excepto que estén contraindicadas por alguna patología), ya que provoca más saciedad y aportan mayor valor vitamínico y mineral.
Agregar aceite en las preparaciones siempre después de la cocción (en crudo antes de servir), como así también disminuír las frituras.
Utilizar para el rehogado y el saltado, caldos desgrasados o rocío vegetal.
Elegir platos pequeños y llevarlos ya servidos a la mesa.
A la hora de pesarse, hágalo siempre a la misma hora, en la misma balanza y con ropas livianas.
Moverse más, ya que ayuda a quemar calorías y a aumentar el colesterol bueno (HDL). Las actividades más recomendadas son las caminatas, la bicicleta y la gimnasia de bajo impacto. El ejercicio es útil para mantener, mejorar y promover la salud, favoreciendo el humor, la autoestima y contribuyendo a la reducción del estrés.
En definitiva, aprender a comer correctamente y tener un estilo de vida físicamente más activo, son las mejores propuestas para combatir el sobrepeso y la obesidad y lograr eso que deseamos, adelgazar.